Untuk para binaragawan, dapat mengangkat beban hanya untuk 1 repetisi tidak berarti banyak. Hanya saja terkadang kita ingin tahu berapa berat maksimal yang bisa kita angkat. Untungnya kita tidak perlu bersusah payah mandi keringat untuk dapat mengetahuinya. Di bawah ini ada tabel yang dapat kita gunakan untuk menghitung beban maksimal yang dapat kita angkat untuk 1 repetisi. Gunakan beban yang dapat diangkat untuk 10, 8, 5 atau 3 repetisi dan kalikan dengan angka yang tercantum dibawah ini. Misalnya kita dapat melakukan angkatan pada jenis latihan bench press seberat 250 lbs untuk 3 repetisi, maka kita akan dapat mengangkat beban seberat 270 lbs pada latihan bench press ini untuk 1 repetisi (250 lbs x 1.08 = 270 lbs).
Beban dengan 10-rep x 1.325
Beban dengan 8-rep x 1.255
Beban dengan 5-rep x 1.15
Beban dengan 3-rep x 1.08
Catatan: 1 kg = 2.2 lbs
(Flex, January 2003)
0 komentar:
Posting Komentar