Gerakan Latihan Beban: Arnold Dumbbell Press

Latihan beban untuk melatih otot bahu ini dikenal dengan nama Arnold dumbbell press (Arnold press) karena Arnold-lah yang mempopulerkan gerakan ini. Dengan melakukan gerakan Arnold press ini, maka bahu depan mendapat extra kerja diawal gerakan. Ini merupakan latihan bahu depan favorit Arnold ya.

Jenis gerakan: Gerakan latihan beban Arnold press ini merupakan gerakan kompon (Compound movement), yaitu gerakan yang melibatkan 2 atau lebih otot dalam pelaksanaannya.

Otot yang terlatih: Melatih otot bahu depan dan samping (Deltoid: Anterior, Lateral)

Otot pendukung gerakan:
Supraspinatus
Triceps Brachii
Trapezius, Middle
Trapezius, Lower
Serratus Anterior
Lihat gambar anatomy tubuh bagian depan
Lihat gambar anatomy tubuh bagian belakang

Cara pelaksanaan gerakan latihan beban Arnold Dumbbell Press:
(1) Dalam posisi berdiri atau duduk, pegang dumbbell pada masing-masing tangan dengan posisi setinggi bahu dan telapak tangan menghadap ke dalam. (2) Dengan 1 gerakan terkontrol, dorong dumbbell ke atas sambil memutar tangan sehingga telapak tangan menghadap ke luar pada akhir gerakan. (3) Jangan luruskan tangan pada posisi puncak agar persendian sikut tidak terkunci (agar tekanan beban tetap pada bahu, tidak berpindah ke persendian). Tahan sejenak pada posisi puncak ini, lalu turunkan beban sambil memutar tangan sehingga kembali ke posisi awal.
_________________________________
Referensi:

Situs:
BODYBUILDING.COM
ExRx.net
Arnold Schwarzenegger Italian Fan Club
Buku:
Schwarzenegger, Arnold dan Bill Dobbins, The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding